Kesihatan Mental..

Diterbitkan oleh Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysia

 

KESIHATAN MENTAL 

 

Kesihatan mental berkait rapat dengan kehidupan kita. Orang ramai sering mengaitkan kesihatan mental dengan penyakit mentalm tetapi kenyataan ini adalah kurang tepat.

Ia melibatkan kehidupan harian yang merangkumi:

• Memupuk perasaan, fikiran dan tingkahlaku yang positif dalam diri sendiri.
• Kemampuan untuk berinteraksi secara sihat dengan orang lain, kumpulan dan persekitarannya.
• Bagaimana seseorang itu mengendalikan tanggungjawab, masalah dan tekanan yang timbul dari kehidupan harian.

Ciri-ciri kesihatan mental yang positif

Terhadap diri sendiri

• Menyedari kelemahan dan kekuatan diri sendiri.
• Berupaya mengawal perasaan.
• Sanggup menerima kegagalan.
• Mampu menghindari kegiatan yang tidak bermoral.
• Menghargai diri sendiri.

Terhadap orang lain

• Mampu berkomunikasi secara berkesan dengan orang lain.
• Mampu memberi dan menerima kasih sayang.
• Tahu menghargai dan mempercayai orang lain.
• Dapat menerima pendapat orang lain secara terbuka.

Terhadap cabaran

• Berupaya menghadapi dan menyelesaikan masalah.
• Mampu mengatasi konflik dengan bijak.
• Mampu membuat keputusan untuk diri sendiri.
• Bersedia mendapatkan pertolongan sekiranya gagal menyelesaikan masalah harian.

10 Langkah Ke Arah Kesihatan Mental Yang Positif

• Menerima kenyataan diri secara realistik.
• Mengendali masa dengan baik (time management)
• Merancang perubahan dalam kehidupan secara bijak.
• Memupuk hubungan harmoni dan kasih sayang dengan ahli keluarga dan orang lain.
• Menjaga kesihatan fizikal.
• Menyediakan masa untuk aktiviti fizikal dan riadah.
• Memastikan rehat dan tidur yang cukup.
• Mengendalikan tekanan mental secara berkesan.
• Mengamalkan asas-asas kerohanian yang baik.
• Berkongsi masalah dengan orang lain dan mendapat pertolongan profesional sekiranya perlu.

Akibat Kesihatan Mental Yang Diabaikan Seseorang Itu Mungkin Mengalami:

• Perasaan rendah diri.
• Tekanan dalam hidup.
• Pertelingkahan dan keruntuhan rumahtangga / keluarga.
• Kecenderungan melakukan kegiatan tidak bermoral (minum arak, bohsia, penyalahgunaan najis dadah, sumbang muhrim dan perzinaan)
• Suasana tempat kerja yang tidak menyenangkan.
• Kecenderungan menggunakan keganasan untuk menyelesaikan masalah (penderaan kanak-kanak / pasangan, buli jalanraya, buli sekolah)
• Peningkatan risiko penyakit mental.

Kedai Rakyat 1Malaysia

'Kedai Rakyat 1 Malaysia', adalah merupakan sebuah kedai yang berkonsepkan pasar mini yang menjual pelbagai barangan keperluan asas dengan harga yang rendah. Inisiatif ini lahir dari YAB Perdana Menteri Malaysia, Dato’ Sri Mohd Najib Tun Razak diatas keperihatinan beliau untuk meringankan beban rakyat berpendapatan rendah yang tinggal di kawasan bandar.

 

Ini juga bertepatan dengan slogan “Rakyat Didahulukan” yang telah diilhamkan oleh YAB Perdana Menteri Malaysia. Penubuhan ‘Kedai Rakyat 1 Malaysia’ ini juga diharap dapat mengawal kenaikan harga barangan runcit sewenang-wenangnya yang selama ini telah didominasi oleh syarikat pengeluar antarabangsa.

 

Perbezaan Kedai Rakyat 1 Malaysia dengan kedai – kedai runcit yang lain adalah, barangan keperluan asas seperti beras, minyak, susu tepung, lampin pakai buang dan banyak lagi dipek dengan jenama “Kedai Rakyat 1 Malaysia”. Setakat ini, terdapat sebanyak 250 jenis barangan yang telah dijenamakan dengan jenama ini dan ianya akan bertambah dari masa ke semasa.

 

Antara kelainan yang turut terdapat di Kedai Rakyat 1 Malaysia ini adalah menjual pelbagai barangan yang telah dibungkus semula dalam kuantiti yang lebih kecil dan sedikit bagi membolehkan pengguna yang berpendapatan rendah masih dapat membeli barangan tersebut berdasarkan pada kemampuan dan keperluan mereka. Antara barangan yang telah dipek semula adalah beras 1kg , serbuk kari 100gm dan lampin pakai buang dipek dalam kuantiti yang kecil.

 

Keutamaan penjenamaan produk di bawah jenama “Kedai Rakyat 1 Malaysia” ini diberikan kepada barangan keluaran Perusahaan Kecil dan Sederhana (PKS). Selain daripada membantu rakyat mendapatkan barangan pada harga rendah, ini juga secara tidak langsung dapat membantu para pengusaha PKS untuk memajukan serta meningkatkan hasil jualan produk keluaran mereka dan seterusnya membantu mereka untuk bersaing di pasaran runcit yang lebih moden.

 

Lokasi Kedai Rakyat 1 Malaysia yang pertama ini terletak di stesen LRT Kelana Jaya dan beroperasi bermula dari jam 7pagi sehingga 11malam. Manakala, MYDIN pula diamanahkan untuk menjalankan operasi kedai tersebut bermula daripada kerja-kerja pengubahsuaian kedai, membekal barangan, susun atur barangan di dalam kedai, melatih serta menyediakan kakitangan dan juga mentadbir urus sistem ‘Point of Sales’ (POS). Kedai Rakyat 1 Malaysia ini berjaya disiapkan dalam tempoh satu bulan termasuk kerja pengubahsuaian kedai serta susun atur dan hiasan dalaman. Ini juga merupakan program tangunggjawab sosial MYDIN untuk masyarakat setempat.

 

Diharap projek usahasama antara Kerajaan dan MYDIN ini dapat membantu serta memberi faedah kepada semua pihak dalam usaha meringankan beban rakyat Malaysia.

Gagasan 1Malaysia

1Malaysia adalah satu gagasan bagi memupuk perpaduan di kalangan rakyat Malaysia yang berbilang kaum, berteraskan beberapa nilai-nilai penting yang seharusnyamenjadi amalan setiap rakyat Malaysia. Ia bukan satu dasar baru yang terpisah dari dasar-dasar kerajaan Barisan Nasional sebelum ini, sebaliknya ia merupakan pelengkap kepada pendekatan-pendekatan yang sedia ada untuk mengukuhkan lagi perpaduan bagi menjaminkestabilan, ke arah mencapai kemajuan dan pembangunan yang lebih tinggi bagi rakyat dannegara Malaysia.

 

 

Dalam erti kata lain 1Malaysia digagaskan sebagai satu formula yang akan membantumemastikan aspirasi negara, iaitu Wawasan 2020 tercapai jika ia diterapkan ke dalam

sanubari rakyatPengertian ini adalah berdasarkan hujah bahawa untuk mencapai status negara majusepertimana yang diilhamkan melalui Wawasan 2020, syarat yang paling utama ialah sebuah negara yang kukuh dan stabil dan ini akan hanya dapat dicapai apabila rakyatnya bersatu padu. Perpaduan yang digambarkan oleh gagasan 1Malaysia amat berbeza dari konsep asimilasi yang diamalkan di negara-negara lain di mana identiti kaum-kaum etnik dilenyapkan dandiganti dengan satu identiti nasional yang sama.

 

 

Sebaliknya 1Malaysia menghargai dan menghormati prinsip-prinsip Perlembagaan Persekutuan serta identiti-identiti etnik setiap kaum di Malaysia, dan menganggapnya sebagai satu aset atau kelebihan yang patut dibanggakan. 1Malaysia menekankan sikap penerimaan di kalangan rakyat berbilang kaum, di manasesuatu kaum menerima keunikan kaum yang lain seadanya agar dapat kita hidup bersamadalam keadaan saling hormat menghormati sebagai rakyat dalam satu negara. dan diamalkan oleh setiap lapisan masyarakat.

 

 

Menjadi asas kepada semua ini adalah prinsip keadilan untuk semua kaum, yang membawa maksud bahawa nasib semua kaum akan terbela dan tiada mana-mana pihak akandipinggirkan. Keadilan ini mestilah mengambil kira taraf kemajuan kaum-kaum yang beradapada tahap yang berbeza. Oleh itu, dasar-dasar kerajaan dan peruntukan-peruntukan Perlembagaan yang memberikan pembelaan kepada golongan yang memerlukannya, akantetap dilaksanakan. 1Malaysia adalah penerusan agenda membina negara.

Untuk mencapai kemajuan bagi negara, rakyat perlu dimajukan terlebih dahulu, dan ini dimulakan dengan membentuk sikappenerimaan antara kaum, yang membawa kepada perpaduan yang utuh.

 

 

Apabila perpaduan dicapai, maka urusan pembangunan negara akan berjalan dengan lebih lancar.• Perpaduan adalah pra-syarat dalam usaha merealisasikan aspirasi negara iaitu mencapaistatus Negara Maju menjelang tahun 2020.• 1Malaysia adalah penerusan agenda membina negara• Perpaduan sememangnya telah membentuk teras utama dalam hala tuju negara menujukecemerlangan bermula sejak kemerdekaan dicapai. 1Malaysia bertujuan menyemarakkansemula semangat perpaduan dan persaudaraan di kalangan rakyat Malaysia.• Untuk mencapai kemajuan bagi negara, rakyat perlu dimajukan terlebih dahulu, dan inidimulakan dengan membentuk sikap penerimaan antara kaum, yang membawa kepadaperpaduan yang utuh. Apabila perpaduan dicapai, maka urusan pembangunan negara akan berjalan dengan lebih lancar.

Describe The Differences Between Your Generation And Others.

Prompt:Do you believe there is a generation gap? Describe the differences between your generation and others. As generations come and go, they each possess individual values, attitudes, and goals that strike them apart from other generations. A gap has always been noted between the current generation and the others before it. Acting like a barrier, it keeps the different generations distinct. A number of factors plays a role in the creation of this barrier. The previous generations have played a big role in shaping the newest generation by offering more help to them. Also, my generation seems to have developed a different attitude about life and themselves. Lastly, open mindedness is easily seen among my generation. These numerous aspects all make up my generation and how they live today. My generation has received more help from the previous generation than they received when they were my age. People from the previous generation did not get things handed out to them. They had to work hard and struggle to earn a nice life. Now since they have achieved this and have the ability to make life easier for their future generations, they provide help for my generation so they would not have to go through the same hardships they had to endure. Also, new and improved technology that has been developed from previous generations has helped my generation tremendously. With tools such as computers, the internet and cell phones, finding new information and communication have been easier than ever. And lastly, previous generations did not have the scholarship opportunities that my generation has today. This also put them at a disadvantage and made them work harder to achieve their aspirations. My generation definitely has it easier and has more opportunities to succeed than the previous generations; however this has caused a difference in attitude among my generation also. My generation's attitude about life is very unique compared to other generations' attitude. Laziness, selfishness, and greed have infected my generation. Since the previous generations have made life so much easier for us, many do not truly appreciate it and take it for granted. Many members of my generation are entirely self-focused. They only care about what they want and how soon they can get it. Many lack the value of hard work and achievement. It is rare to see someone genuinely work hard for something and not expect it to be dished out to them. Also, they have this mentality that they can do anything they want without consequences or punishment. It seems many members of my generation are under this false illusion. It may relate back to how the previous generation has treated our generation today. It seems my generation today takes the things the previous generation does for them for granted because they did not have to earn it themselves. This attitude sets a distinction between my generation and the others. The last key factor that makes my generation different is their open mindedness. The older generation seems to be more closed minded to different ideas and viewpoints, while my generation seems to embrace them. The previous generations have stricter mindsets about sex, while my generation is less uptight about it. Also my generation seems more willing to accept ideas of homosexuality, while previous generations are completely against it. Many members of the previous generations seem to be against interracial relationships, while members of my generation do not see anything wrong with it. The previous generation seems to stay strong to what values they have learned and stick with them no matter what, while my generation seems to question such values and learn to form opinions their selves. Difference between my generation and previous generations are made evident through their different experiences, attitudes, and values. There will always be a gap between my generation and the previous ones before it. Our ideals and thoughts and different from the previous generations and they are unable to understand ours, like we are unable to understand theirs. Help my generation has received in varies forms (monetary, technology, and opportunities) has made my generation have the most chance to do well in life than previous generations. However, this help has also made my generation less grateful, and we take more things for granted than the other generations. Lastly, our generation seems to be more accepting of taboo ideas that previous generations have frowned on. All of these elements show how my generation is evolving from the previous generations and shows how different my generation is compared to the other generations that came before us.

Factors That Affect Job Satisfaction

Many factors contribute to job satisfaction, including the specific goals of the individual. When the conditions surrounding your job align with your personal ideal of the perfect work situation, inevitably you will have a high level of job satisfaction.

The personal criteria might include convenience of commute time to and from work, flexibility of schedule or myriad other factors relating to an individual’s preferences.

 

To zero in on the most important factors that affect job satisfaction overall, the National Business Research Institute did a survey and the results found six pivotal areas that are most influential on job satisfaction for the majority of workers.

Most important factors that affect job satisfaction:

Existence of opportunities

Promotions are not the only route to advancement opportunities. In addition to promotions, opportunities might include being responsible for important projects, team leadership roles and special assignments. If a job offers employees challenging opportunities, there is generally a high level of job satisfaction.

Low stress level

Work environments that create continuous stressful concerns and worries on the part of employees spawn low job satisfaction. A workplace where the schedule interferes with a person’s personal life, where work is unevenly distributed among employees, where interruptions interfere with job performance or there is constant worry about job security will not produce a high level of job satisfaction.

Good leadership

Most employees like to work for someone they trust and respect. If a manager motivates through good example, takes affirmative action when necessary and avoids any hint of favoritism or micro-management, the congenial atmosphere promotes high job satisfaction.

High standards

When the integrity of the company interfaces and aligns with the integrity of the individual and the organization as a whole takes pride in the quality of their production and customer service there is a greater level of job satisfaction.

Fair rewards

When compensation is adequate for the time spent and work involved employees will experience a high level of job satisfaction. This includes adequate salary, good benefits, regular performance reviews, motivational incentives, bonuses and raises aligning with effort expended.

Freedom to make decisions

In a positive work environment, employees are free to go about their business and make effective decisions involving their duties and responsibilities. The absence of red tape and involvement of upper echelon, demonstrating respect and trust for the individual worker encourages confidence and a high level of job satisfaction.

Taking these six pivotal factors into consideration when evaluating potential employment situations might be of assistance in the decision to accept a job offer that will culminate in a high level of future job satisfaction for you.

Source: National Business Research Institute, Inc.

Bahaya Kekurangan Tidur

E-mel: lotfianuar@yahoo.com
Pakar Perunding Klinikal Psikiatri, Hospital
Angkatan Tentera Tuanku Mizan, Kuala Lumpur.:

 

 

DEPRIVASI tidur atau kekurangan tidur boleh menjadi punca pelbagai masalah kesihatan. Ini termasuk mengurangkan keupayaan seseorang menangani stres dan ketahanan terhadap penyakit.

Seseorang yang bekerja di siang hari tanpa tidur secukupnya pada waktu malam tidak mampu berfikir atau fokus kepada tugasan dengan baik.

 

 

Mereka lambat memberi tindak-balas semasa menyelesaikan masalah. Emosi mereka juga tidak menentu dan mudah meradang.

 

Seorang pelajar kolej yang bekerja sambilan pada waktu malam misalnya akan mengalami masalah menumpukan perhatian kepada pembelajaran di dalam kelas.

Semasa peperiksaan, mereka mengalami kesukaran pula untuk mengingat kembali ilmu yang telah dipelajari.

 

Justeru, setiap orang perlu mengambil berat waktu dan jumlah jam tidur masing-masing. Bagi kebanyakan dewasa, tempoh tidur malam selama enam ke lapan jam sudah mencukupi untuk memulihkan tenaga dan mengganti sel-sel badan yang rosak.

 

Tempoh waktu tidur nyenyak pula perlulah serasi dengan jam biologi badan iaitu mesti merangkumi sekurang-kurangnya dari pukul 11 malam ke 2 pagi.

 

Keadaan ini berbeza bagi mereka yang terpaksa berjaga siang malam dan tidak mempunyai pilihan menentukan waktu tidur.

 

Contohnya, kepada anggota tentera yang berperang di perbatasan. Mereka terpaksa berjaga siang dan malam menyelesaikan tugasan operasi untuk tempoh waktu yang tidak menentu dan panjang. Deprivasi tidur boleh menghilangkan kewaspadaan dan mengundang bahana.

 

Begitu juga kepada ibu yang baru melahirkan anak. Kegembiraan menyambut kehadiran orang baru akan bertukar kepada kepenatan melampau selepas beberapa minggu.

 

Bayi perlu diberi susu setiap dua jam, ditukar lampin bila basah dan dipujuk bila menangis.

Dalam tempoh panjang, deprivasi tidur menjejaskan kewarasan dan mencetus pelbagai jenis penyakit mental terutamanya kepada mereka yang fragil atau lemah.

 

Bagi anggota tentera, mereka memang dilatih mengatasi situasi sebegini. Pelajar kolej, mahu tidak mahu sila dapatkan juga waktu tidur yang cukup supaya mereka dapat belajar dengan baik.

Bagi ibu-ibu pula, bagaimana sepatutnya mereka menghadapi masalah ini?

 

Mereka perlu mengekalkan kewarasan supaya dapat terus mengurus rumahtangga dan menjaga bayi dengan baik.

 

Tidur semasa bayi tidur

 

Mungkin ramai orang pernah mendengar nasihat ini. Walaupun agak janggal tetapi berbaloi mencubanya. Yang penting tidurkan bayi di tempat tidurnya sendiri. Ini mengelakkan bayi lemas akibat ditindih oleh anda semasa tidur. Walaupun untuk tempoh 20 minit, ia cukup untuk menyegarkan diri dan anda boleh menyambung semula tanggungjawab tersebut selepas itu.

 

Matikan telefon bimbit

 

Ibu yang baru melahirkan anak biasanya menerima banyak panggilan telefon daripada kawan dan keluarga bertanyakan soalan sama tentang diri atau bayi. Ini mengganggu masa yang ada untuk tidur. Elakkan menjawab panggilan tersebut kecuali kecemasan. Jika anda menggunakan perkhidmatan blackberry messenger (BBM), tinggalkan pesanan di profil peribadi yang mengatakan anda perlu tidur dan tidak mahu diganggu.

 

Elakkan gangguan

 

Gangguan seperti bunyi bising boleh mengganggu kualiti tidur. Jika anda tinggal di dalam hiruk-pikuk kebisingan kota, tidurlah dengan tingkap rumah ditutup. Senyapkan bunyi televisyen sekiranya anda perlu menonton televisyen bagi mendapatkan mood mengantuk. Ingatkan suami menutup televisyen tersebut selepas anda tidur supaya cahaya daripadanya tidak terus mengganggu.

 

Sindrom goncang bayi

 

Setiap orang mempunyai tahap kesabaran berbeza. “Shaken baby syndrome" atau sindrom goncang bayi boleh berlaku jika ibu bapa hilang kewarasan apabila terlalu penat akibat kekurangan tidur.

Ibu bapa menjadi terlalu marah dan melepaskan kemarahan tersebut kepada bayi tanpa sengaja.

Mereka tidak memukul tetapi akan menghempas bayi ke atas tilam atau menggoncangnya kuat sehingga menyebabkan kematian atau kecacatan otak. Jika perasaan ini berlaku, jauhkan diri daripada bayi anda. Jangan rasa bersalah jika bayi tersebut menangis seorang diri selama beberapa minit.

Jangan malu meminta pertolongan ibu bapa, mertua atau rakan untuk tolong menjaga seketika. Anda dan suami juga boleh mengambil giliran tidur secara bergilir-gilir pada waktu malam. Yang penting, jangan sia-siakan waktu rehat jika berkesempatan.

Artikel Penuh: http://www.utusan.com.my/utusan/Kesihatan/20130331/kn_02/Bahaya-kekurangan-tidur#ixzz2QsGtuYgc
© Utusan Melayu (M) Bhd